Жатыр мойны остеохондроз мойындағы метаболикалық процестердің бұзылуымен байланысты, бұлшық еттер мен омыртқалардың нашарлауымен байланысты.
Аурудың дамуына жол бермеу үшін дәрігерлер бірқатар шараларды, соның ішінде дәрілік терапия, түрлі жаттығулар, тамақтану, массаж және физиотерапияны қолдануды ұсынады.
Үй жаттығуларында жатыр мойны остеохондрозды қалай емдеуге болады
Жатыр мойны омыртқасының остеохондрозы үшін есте сақтау керек бірінші нәрсе аурудың өршу кезеңінде мойнында физикалық күш-жігерге тыйым салу болып табылады. Ремиссия болған кезде ғана, біртіндеп амплитудасы төмен жаттығулар болуы мүмкін. Жүктеме жағдайы жақсарған сайын, сіз көбейе аласыз.
Жаттығулар жиынтығының орташа ұзақтығы - 10 минут. Барлық қозғалыстар ауырсыну болмаған кезде жасалуы керек. Бұлшықеттерде жұмсақ және тегіс жүктемелер, демалумен ауыстырыңыз. Күн сайын гимнастикалық кешенді қайталау ұсынылады. Әр жаттығу үшін бастапқы позиция: тұру немесе отыру, қалып, қалып тура болуы керек.
Жаттығулардың негізгі тобы:
- Біртіндеп оң иыққа сүйенеді. Оң жақ алақанды сол жақтағы ғибадатханаға салыңыз. Қазір басы баяу қалыпты жағдайға оралады, қолыңызбен сәл қарсылықты қамтамасыз етеді. Ауырсыну болмауы керек. Жаттығуды басқа бағытта қайталаңыз.
- Иегіңізге коллегонға жетуге тырысыңыз. Ең көп созылған позицияда, 2-5 секундқа созылады.
- Басыңызды еңкейтіңіз, қолыңызды құлыпқа кесіп, басының артына салыңыз. Басыңызды алға қарай қарауға тырысыңыз, қолыңызбен қарсылық көрсетіңіз. Қолыңызбен басыңызды қиратпаңыз. Бір тәсілдің ұзақтығы - 5-10 секунд.
- Әр жаттығуда 10 қайталау болуы керек. Кешен остеохондроздың алдын-алу және ремиссия сатысында мойынның қозғалғыштығын қалпына келтіруге жарамды. Тұрақты жаттығулар әлсіреген бұлшықеттерді өңдейді.
Үйде жатыр омыртқаның остеохондрозын диетамен қалай емдеуге болады
Жатыр мойны остеохондрозына тамақтануды реттеу шеміршек қалпына келтіруге бағытталуы керек.
Остеохондроз үшін диетаға келесі өнімдер мен қоректік заттар қосылуы керек:
- Хондропроторлар жеткілікті мөлшерде суықта, желатин және агар-агарда болады;
- Кальцийді сүт өнімдерінен, бұршақтардан, салат жапырақтары мен бадамнан алуға болады. Бұл минералды жоғары сапалы игеру үшін сізге D дәрумені қажет екенін ұмытпаңыз;
- Марганееесті пияз, бұршақ, жұмыртқаның сарысы, сүзбе және жаңғақтардан алуға болады;
- Бүкіл дененің тұрақты жұмысы үшін өте маңызды магнийдің қайнар көзі - авокадо, күнбағыс тұқымдары, жаңғақтар, асқабақ тұқымдары;
- Фосфоризм балық, соя, бұршақ, кебек және қырыққабаттан тамаша тапсырады;
- В дәрумендері бұршақ дақылдарында, сүт өнімдері мен жаңғақтарда кездеседі;
- А дәрумені шикі жұмыртқа, асқабақ, қауын және сәбізден сіңеді;
- С дәрумені барлық цитрустық жемістерден және көптеген жемістерден алуға болады;
- D дәрумені күн астында серуендеу оңай. Біздің ағзамыз оны өз бетінше дамытады. Бұлтты күндер мен қыста жұмыртқа өнімдерін, балдырлар мен теңіз балықтарын диетаға қосқан дұрыс.
Денені барлық қажетті қоректік заттармен қанықтыру үшін, қалпына келтіру кезеңінде сіз диетаны сапалы әртараптандыруыңыз керек. Диетаның листингілік компоненттеріне қосымша, остеохондрозы бар диетада көп мөлшерде сұйықтық, атап айтқанда таза суды қосу қажет. Дәрігерлер барлық шайлар мен кофе сусындарын газсыз суды алмастыруды ұсынады.
Диетадан тұздалған өнімдерді алу ұсынылады, ұйқысыз диетаға ауысқан дұрыс. Тұз бұлшықетпен қоректік заттармен жабдықтауға кедергі келтіреді, бұл остеохондроз үшін өте қауіпті.
Қант пен тәттілерге де тыйым салынады, тек ерекшелік балға болады. Мұндай өнімдер оверистебральды дискілерде метаболизмді бұзады.
Консервіленген тағамдар, жартылай-фильядтар, газдалған және тоник сусындары - мұның бәрі жатыр мойны остеохондрозына қатаң тыйым салынады. Бұл өнімдерді сүйектерден кальций, аурудың асқынуларымен тудырады.
Үй массажында жатыр мойны остеохондрозды емдеу
Жатыр мойны остеохондроз үшін кәсіби массаж - бұл аурудың күрделі терапиясының тиімді элементі. Жүйелі массаж процедуралары ауырсыну мен қысылуды азайтуға немесе алып тастауға болады. Жатыр мойны омыртқасының белгілі бір аймақтарын ынталандыруға байланысты, қан айналымы омыртқаның зардап шеккен аймағында қалыпқа келтірілген.
Массаждың 3 түрі бар:
- Жақа аймағын уқалау.
- Нүкте.
- Өзін-өзі ұстай білу.
Ең тиімдісі - жақа аймағын ынталандыру. Массажердің функцияларын орындайтын адам жұмсақ соққылармен рәсімді бастайды. Әрі қарай, сіз альбалдарды омыртқаның бойында кеудеге салыстыруыңыз керек, қабырғаға бекітілген, бекітілген аумақтармен жақсы жұмыс жасап, жақсы. Массаждың соңғы кезеңі - дөңгелек илеу қозғалысы.
Тіршіліктан құтқару массажы бірқатар нүктелерге әсер етеді. Тәжірибе қытай медицинасынан келді. Мойынның остеохондрозына анестезияның жақсы әсері келесі тармақтарға қысым жасайды:
- Оксипитальды төбе астында 5-тен 20 секундқа дейін қысылу;
- Мешіттегі 2 саусақты шегінді және 5-тен 10 секундқа басыңыз;
- Бірінші нүктеден бастап 3 саусағыңызды шегінді және 5 - 10 секундқа қысыңыз;
- 7 омыртқадан табыңыз және оған өзекті әсер етіңіз.
Өзін-өзі ұстамдылық техникаға ұқсас. Әдістің артықшылығы - ауырсыну мен қысым күштерін басқару.
Жатыр мойны омыртқасының остеохондрозын емдеудің барлық әдістерін біріктіру терапияның жақсы нәтижесін алады. Көшіру қаупін азайту үшін дәрігерлер гимнастикамен, дұрыс тамақтану, өздігінен тамақтануға, тұрақты негізде жүруге кеңес береді.