Жатыр мойны остеохондрозына арналған емдік жаттығулар (жаттығу терапиясы) - жаттығулар мысалдары

жатыр мойны остеохондрозына арналған гимнастика

Жатыр мойны омыртқасының остеохондрозы - жасырын ауру. Аурудың жас шегі жыл сайын төмендейді, сондықтан қазір жатыр мойны остеохондрозын емдеу мәселесі бұрын-соңды болмағандай өткір.

Өкінішке орай, біздің еліміздің әртүрлі аймақтарында медицинаның енуі көп нәрсені қажет етеді, сондықтан аурудың өзін-өзі алдын-алу және үйде емдеу терапиясы қазір өте өзекті болып табылады.

Бізге жатыр мойны остеохондрозының алдын алу және емдеуге арналған әртүрлі жаттығулар және кәсіби әзірленген жаттығу терапиясы (физикалық терапия кешендері) көмектеседі.

Жатыр мойны остеохондрозының алдын алу

Жатыр мойны остеохондрозының алдын алу массаж және өзін-өзі массаж жасау болып табылады. Массаж, ысқылау, сипау, бұлшықеттердегі қан айналымын қалпына келтіру, мойын бұлшықеттеріндегі кернеуді жеңілдетудің жылыту әдістері. Массажды өзіңіз жасай аласыз, мойынның артқы жағын және бас сүйегінің негізін илеу және ысқылау, осылайша қанның тоқырауын жояды және бастың қан айналымын қалпына келтіреді.

Жұмыс орны ыңғайлы болуы керек. Эргономикалық орындықты пайдалану керек. Шынтақ үстел деңгейінде болуы керек, артқы жағы түзу, компьютер мониторы көзқарастан сәл жоғары. Жұмыста арқадағы статикалық жүктемені азайту үшін үзіліс жасау керек.

Остеохондроздың алдын алу шарасы жатыр мойны аймағына арналған жаттығуларды орындау болып табылады. 5-6 секунд ішінде жүктемеге қарсы тұрудан тұратын изометриялық жаттығулар аз қауіпті. Бас алақанның қысымына қарсы тұрады. Жаттығулар кенет қозғалыссыз, тегіс орындалады.

  1. Үстелге арқасын түзу етіп отыру. Шынтағыңызды үстелге қойыңыз, құлағыңызды алақанға басыңыз, басыңызды иығыңызға еңкейтіңіз, оған қолыңызбен қарсы тұрыңыз. 10 секунд, 10 қайталау ұстаңыз. Мойынның бүйір бұлшықеттері күшейеді. Екі жағынан бірдей рет қайталаңыз.
  2. Үстелге отырып, қолыңызды шынтағыңызға үстелге қойып, маңдайыңызбен алақанға сүйеніңіз, қолыңызды демалып, басыңызды 10 секунд басыңыз. 10 рет қайталаңыз.
  3. Еденге шалқаңызбен жатыңыз. Бастың артқы жағын еденге басыңыз. Позицияны 5-6 секунд ұстаңыз.
  4. Еденде ішіңізде жатыңыз, маңдайыңызды еденге басыңыз.
  5. Еденге сол жағыңызда жатыңыз, сол қолыңыз еденде жатыр, оған басыңызды қойып, басыңызды қолыңызға басыңыз.
  6. Оң жаққа да солай.
  7. Арқаны түзу орындыққа отыру, саусақтарды құлыпта біріктіру, бастың артқы жағына қою, бастың артқы жағын қысылған саусақтарға басу.
  8. Қабырғаға жақын тұрып, бастың артқы жағын қабырғаға басыңыз.

Жоғарыда аталған барлық изометриялық жаттығуларды 5-6 секунд бойы күш-жігермен орындау керек, содан кейін кернеуді баяу жеңілдетіп, босаңсу керек. 5-10 қайталауды орындаңыз.

Турниктегі ілулерді жүзеге асырудың жатыр мойны бөлімінің жағдайына пайдалы әсер. Сіз 30 секунд бойы кең және тар ұстағышпен ілу жасай аласыз. Өз салмағының әсерінен омыртқаның барлық омыртқалары созылады.

Өз әдеттеріңізге назар аудару керек, үстел басында еңкеймеу, дене қалпын сақтау, телефонмен сөйлесу кезінде ресиверді құлағыңызды иығыңызға баспау керек. Әр сағат сайын үзіліс жасауды ұмытпаңыз. Жүзу - жақсы алдын алу шарасы.

Аурудың алдын алу үшін күнделікті шағын қарапайым жаттығулар жиынтығын орындауға болады. Бағдарламада орындауға қол жетімді жаттығулар бар. Жатыр мойны омыртқаның күйін анықтау үшін сіз шағын сынақтарды жасай аласыз: басыңызды алға және артқа бүгіңіз, иығыңызға еңкейтіңіз және басыңызды солға және оңға бұрыңыз.

Әдетте адам басын 45 градусқа бүгу керек, 50 градусқа басын еңкейту керек. Басын иыққа еңкейту 45 градус болуы керек, басын екі бағытта 90 градусқа бұру керек.

Жатыр мойны омыртқасының остеохондрозына арналған емдік жаттығулар

Терапиялық жаттығуларды ауырсынуды тоқтатқаннан кейін ғана бастауға болады. Шабуыл кезінде жаттығуға болмайды. Шабуылдан кейін төмен қарқындылықтағы изометриялық жаттығуларға рұқсат етіледі, бұл жағдайда бұлшықеттер жүктемеге қарсы тұрып, шиеленісіп кетеді. Мойын бұлшықеттері омыртқаларды мықтап ұстайтын бұлшықет корсеттерін жасайды.

Барлық жаттығуларды серпілмей, кенет қозғалыстарсыз баяу орындау керек. Гимнастикалық кешендерді орындамас бұрын, маманның пікіріне сүйене отырып, жеке әдісті таңдау керек.

Физиотерапия дәрігері

  1. Отырған күй, арқа және мойын түзу. Басыңызды мүмкіндігінше оңға және солға бұрыңыз, бірақ ақырын, кенет емес. 10 рет қайталаңыз.
  2. Отырған күй, тік арқа және мойын. Басыңызды төмен түсіріңіз, кеудеге иегіңізді тигізуге тырысыңыз. 10 қайталау.
  3. Отырғызу, иек пен мойынды артқа тарту, 10 қайталау.
  4. Отыру қалпы, дене бойымен еркін ілулі қолдар. Иықтарыңызды ақырын көтеріп, 10 секунд ұстаңыз. Демалу үшін. 10 қайталауды орындаңыз.
  5. Қатты бетке жатып, мойын бұлшықеттерін және бас сүйегінің негізін 4 минут бойы илеңіз. Қан ағынын жақсарту үшін қарқынды массаж жасауға тырысыңыз.
  6. Отырғанда немесе жатқанда бұлшықеттің қатты бетінде иық пышақтарының арасында және иық пышақтарының үстінде ысқылау.
  7. Дөңгелек қозғалыста бұлшықеттерді құлақтың үстінде және бастың артқы жағына дейін илеңіз.

Баяу, тыныш тыныс алумен біріктірілген жаттығулар жиынтығы. Тыныс алу жаттығуларға назар аударуға көмектеседі, оның тиімділігін арттыруға көмектеседі. Күні бойы бірнеше рет қайталаған жөн. Қозғалыс ауқымы аз. Бейімделу позициясы омыртқаларға жүктемені азайтуға көмектеседі, сіз бәрін бірден жасауға ұмтыла алмайсыз. Ең бастысы - сақтық, кезеңділік және сабақтардың тұрақтылығы.

  1. Еденге шалқасынан жату. Бір қол асқазанда, екіншісі кеудеде. Тыныш тыныс - асқазан көтеріледі, содан кейін кеуде. Тыныш, ұзақ дем шығару. Дем шығаруды ингаляцияға қарағанда ұзағырақ жасауға тырысыңыз. Еркін, еркін орындаңыз. 10 қайталауды орындаңыз.
  2. Еденде іште жату. Баяу басыңызды, сосын иығыңызды көтеріңіз, содан кейін қолыңызды алдыңызда демалыңыз, 1 минутқа созыңыз. Поза туралы әрқашан есте сақтауға тырысыңыз.
  3. Ішіммен жатып. Қолдар дене бойымен орналасқан. Еркін, құлағыңызды еденге тигізуге тырысып, басыңызды баяу бұрыңыз. Солға және оңға 6 рет қайталаңыз.
  4. Отыру позициясы. Басыңызды алға еңкейтіңіз, содан кейін ол тоқтағанша баяу артқа еңкейтіңіз, бірақ күрт емес және ауырсыну нүктесіне дейін емес. 10 рет қайталаңыз.
  5. Үстелге отыру. Шынтақты үстелге қойыңыз, басыңызды алақанға қойыңыз, маңдайыңызды алақанға басыңыз. Өзіңізді мүмкіндігінше итермелеуге тырысыңыз. Дем шығару жаттығуын орындаңыз. 10 рет қайталаңыз.
  6. Басыңызды кезекпен 5 рет солға және оң жаққа айналдырыңыз. Егер ауырсыну сезілсе, онда иықтың солға иыққа, содан кейін оңға иыққа қозғалысын шектеу керек. 6 рет қайталаңыз.

Жатыр мойны остеохондрозына арналған емдік жаттығулар туралы бейне нұсқаулықтар

Желіде ұсынылған емдік жаттығулар туралы көптеген бейне оқулықтардың ішінен сіз мойын омыртқасын емдеу үшін ең тиімдісін таңдай аласыз. Маманға хабарласып, бар хиропракторлардың ұсыныстарын орындап, олардың тәжірибесіне сенген дұрыс.

Массажды, өзін-өзі массажды, медициналық массаж технологиясының жетістіктерін біріктіріп, өз позаңызды бақылап, мойын омыртқаларына арналған қарапайым жаттығулар жиынтығын орындау арқылы адам жеңілдікке, еркіндікке, қозғалыстардың еркіндігіне ие болады және, мүмкін, жатыр мойнының бар екенін ұмытады. остеохондроз.